Weight Loss Meal Plan

Pregnancy Diet, in Hindi, Chart, First, Second Trimester, Pregnancy Food, Indian Pregnancy Diet plan

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00:00 Pregnancy Diet in Hindi
01:14 Pregnancy Diet by Trimester
01:27 Pregnancy Diet First Trimester
02:21 What You should Eat in First Trimester
02:57 Pregnancy Diet by Second Trimester
03:27 What not to eat during pregnancy, Avoid Food in Pregnancy
04:16 Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy
04:46 Fruit Juice vs Whole Fruit in Pregnancy which better
05:17 Can We Eat dry Fruits during pregnancy
05:57 Sugar in Pregnancy
07:39 Pregnancy Diet For Working Women
07:58 Water intake during pregnancy
08:27 Pregnancy Diet Chart
08:32 Can Pregnant Women Work During Pregnancy
09:02 Thanks for Watching Pregnancy Diet, in Hindi, Chart, First, Second Trimester, Pregnancy Foods, Pregnancy Diet plan

1. Dairy products
During pregnancy, you need to consume extra protein and calcium to meet the needs of your growing little one. Dairy products like milk, cheese, and yogurt should be on the docket.

2. Legumes
This group of food includes lentils, peas, beans, chickpeas, soybeans, and peanuts (aka all kinds of fabulous recipe ingredients!).

Legumes are great plant-based sources of fiber, protein, iron, folate, and calcium — all of which your body needs more of during pregnancy.

3. Sweet potatoes
Sweet potatoes are not only delicious cooked about a thousand ways, they’re also rich in beta carotene, a plant compound that is converted into vitamin A in your body.

4. Salmon
Smoked on a whole wheat bagel, teriyaki grilled, or slathered in pesto, salmon is a welcome addition to this list. Salmon is rich in essential omega-3 fatty acids that have a host of benefits.

These are found in high amounts in seafood, and help build the brain and eyes of your baby and can even help increase gestational length.

5. Eggs
Those incredible, edible eggs are the ultimate health food, as they contain a little bit of almost every nutrient you need. A large egg contains about 80 calories, high-quality protein, fat, and many vitamins and minerals.

6. Broccoli and dark, leafy greens
No surprise here: Broccoli and dark, green vegetables, such as kale and spinach, pack in so many of the nutrients you’ll need. Even if you don’t love eating them, they can often be squirreled into all kinds of dishes.

Benefits include fiber, vitamin C, vitamin K, vitamin A, calcium, iron, folate, and potassium. They’re a bonanza of green goodness.
7. Lean meat and proteins
Lean beef, pork, and chicken are excellent sources of high-quality protein. Beef and pork are also rich in iron, choline, and other B vitamins — all of which you’ll need in higher amounts during pregnancy.

Iron is an essential mineral that is used by red blood cells as a part of hemoglobin. You’ll need more iron since your blood volume is increasing. This is particularly important during your third trimester.

8. Berries
Berries hold a lot of goodness in their tiny packages like water, healthy carbs, vitamin C, fiber, and antioxidants.

9. Whole grains
Unlike their refined counterparts, whole grains are packed with fiber, vitamins, and plant compounds. Think oats, quinoa, brown rice, wheat berries, and barley instead of white bread, pasta, and white rice.

Some whole grains, like oats and quinoa, also contain a fair amount of protein. They also hit a few buttons that are often lacking in pregnant people: B vitamins, fiber, and magnesium.

10. Avocados
Avocados are an unusual fruit because they contain a lot of monounsaturated fatty acids. This makes them taste buttery and rich — perfect for adding depth and creaminess to a dish.

11. Dried fruit
Dried fruit is generally high in calories, fiber, and various vitamins and minerals. One piece of dried fruit contains the same amount of nutrients as fresh fruit, just without all the water and in a much smaller form.

12. Fish liver oil
Fish liver oil is made from the oily liver of fish, most often cod. It’s rich in the omega-3 fatty acids EPA and DHA, which are essential for fetal brain and eye development.

13. Water
Say it with me: We all have to stay hydrated. And pregnant folks especially. During pregnancy, blood volume increases by about 45 percentTrusted Source.

Your body will channel hydration to your baby, but if you don’t watch your water intake, you may become dehydrated yourself.

QUICK TIPS FOR FOODS TO EAT WHEN PREGNANT
Dairy products, especially yogurt, are a great choice. They help you meet increased protein and calcium needs.
Legumes are super sources of folate, fiber, and many other nutrients. Folate is a very important nutrient during pregnancy.

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11 Comments

  1. यदि आप एक महिला हैं तो आपको पता ही होगा की प्रेगनेंसी आपके जीवन में कितनी महत्वपूर्ण होती है, यही नहीं किसी पुरुष के लिए भी पिता बनना बहुत ही उत्साहपूर्ण होता है। यह समय जितना महत्वपूर्ण होता है उतना ही इस समय यह ध्यान रखना अत्यन्त आवश्यक होता है कि क्या करें और क्या न करें, कौन से Pregnancy Diet Chart in Hindi का अनुसरण करें और क्या न खाएं।

    इस समय के दौरान एक महिला के शरीर में बहुत से हार्मोनल बदलाव होते हैं जो महिला में मूड स्विंग, भूख और शरीर के चयापचय को प्रभावित करने के रूप में दिखाई देते हैं। ज्यादातर महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान जी मिचलाने की समस्या का काफी बार सामना करना पड़ता है, जो उनके आहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अतः यह आवश्यक है कि भोजन में आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन हों।

    आज हम आपको बताने जा रहें हैं कि प्रेगनेंसी के दौरान किस आहार चार्ट का पालन करें जो पोषण में उच्च हो और पूरे दिन में आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद भी करे। आइये नजर डालते हैं pregnancy diet in hindi पर।

    प्रेगनेंसी डाइट प्लान

    महिला के गर्भ में पलने वाले बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व महिला से प्राप्त होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि महिला अपने स्वास्थ्य का अच्छा से ख्याल रखे और संतुलित आहार लें। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना चिंता का एक और कारण है, संतुलित आहार चार्ट (Pregnancy Diet Chart in Hindi) का पालन करके एक स्वस्थ वजन प्राप्त किया जा सकता है। यहां प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए डाइट प्लान (Pregnancy Diet in Hindi) दिया गया है जो पोषण से भरपूर है और सही वजन हासिल करने में मदद कर सकता है।

    गर्भवती महिलाओं के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश – Pregnancy Diet Chart in Hindi

    यदि आप प्रेग्नेंट हैं या प्रेगनेंसी के बारे में सोच रही हैं, तो आपके लिए तुरंत उचित पोषण लेना शुरू करना अत्यंत आवश्यक है। आप प्रेगनेंसी की शुरुआत से 3 महीने तक प्रेगनेंसी डाइट चार्ट (Pregnancy Diet Chart in Hindi) का पालन कर सकती हैं, क्योंकि यह पोषण को रिजर्व करने में मदद करेगा जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए सहायक होगा।

    स्वस्थ भोजन आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपके शरीर और आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करेगा, और आपके चयापचय (मेटाबोलिज्म) को बढ़ाएगा। इससे पहले कि आप प्रेगनेंसी के लिए एक निश्चित डाइट प्लान (Pregnancy Diet Chart in Hindi) का पालन करें, अपने गायनोकोलॉजिस्ट से सलाह अवश्य लें। साथ ही समय किसी डाइट प्लान (Pregnancy Diet in Hindi) का अनुसरण करते समय इन बातों का ध्यान अवश्य रखें:

    दिन के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखें और कुछ समय के अंतराल पर जितना हो सके उतना पानी या जूस पिएं

    रोटी, चपाती और नूडल्स जैसे साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें

    दिन में ताजे फल और सब्जियों की 5 सर्विंग का सेवन करें

    गर्भावधि मधुमेह (gestational diabetes) की संभावना से बचने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान चीनी और मीठे व्यंजनों का सेवन कम करें

    अल्कोहल, पैकेज्ड जूस, और वसा युक्त पदार्थों को पीने से बचें

    स्वस्थ खाने के अलावा, अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन के लिए आवश्यक सप्लीमेंट अवश्य लें। ये बच्चे को प्रभावित करने वाले न्यूरल ट्यूब दोष (neural tube defects) की संभावना से बचने में मदद करते हैं और उसके मस्तिष्क और अन्य अंगों के विकास में सहायता करते हैं।

    पूरे दिन के दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन, शाम का स्नेक्स और रात का खाना किस प्रकार और क्या खाएं, आइये जानते हैं।

    इसके बारे में भी विस्तार से पढ़ें: गर्भावस्था के लक्षण – Symptoms of Pregnancy in Hindi

  2. Cannot deny fact that some items are hot in nature … we have to listen to our elders also … hot items according to me are which takes more energy and time to digest

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